 | Trening |
| Doping |
| Suplementacja |
| Gadaniec |
| Zdrowie |
| Dieta |
| Sztuki walki |
| Sporty ogólnorozwojowe |
| Aktualności |
| Fitness |
| Sprzęt kulturystyczny |
| Foto kobiet |
| Zdrowie |
| Sporty ogólne |
| Wellness |
| Strongman |
| Fotogaleria |
| Trening |
| Dieta |
| Suplementacja |
| Doping |
| Wellness |
| Sporty Siłowe |
| Sporty ogólnorozwojowe |
| Sztuki walki |
| Zdrowie |
| Aktualności |
| Gadaniec |
| Fotoalbum |
| Humor |
| Galeria mistrzów |
| Dzienniki Treningowe |
.jpg&w=80&h=75)
Przedramiona by Callum Mahoney: - uginania ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym, stojąc - 3 serie x 4-8 powtórzeń - uginania nadgarstków stojąc, ze sztanga trzymaną z tyłu - 3 x 15-100 - uginania ramion nachwytem ze sztangą - 3 x 15-100 ------------------------------------- Triceps by Phano Paul Som: - pompki na poręczach z obciążeniem: 2-3 serie x 6-8 powtórzeń - wyciskanie francuskie sztangi, leżąc: 2-3 serie x 6-8 powtórzeń - prostowanie ramion na wyciągu górnym, nachwyt (zamiennie, co trening z podchwytem): 2-3 serie x 6-8 powtórzeń ------------------------------------- *kolejne ode mnie: Triceps: 1)Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3-4 serie x max 2)seria łączona (2 x 12-6): -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem -prostowanie ramion na wyciągu podchwytem Triceps: -dociskanie ze stojaków, wąskim chwytem (nie szerzej niż barki) 4 serie x ~12 -wyciskanie francuskie leżąc na podłożu, z odkładaniem ciężaru (taki martwy ciąg dla tricepsa ; prostujemy ramiona podnosząc sztangę z podłogi, po czym uginamy je i stawiamy z powrotem sztangę, za głową, na podłodze - tak wygląda 1 powtórzenie) 3 serie x 8-4 powtórzeń Autor: .ooEEETAMoo.   RE: Biceps i triceps, łapa na sezon %) RE: Biceps i triceps, łapa na sezon %) RE: Biceps i triceps, łapa na sezon %) RE: Biceps i triceps, łapa na sezon %) RE: Biceps i triceps, łapa na sezon %) RE: Biceps i triceps, łapa na sezon %)
RE: Biceps i triceps, łapa na sezon %) RE: Biceps i triceps, łapa na sezon %) RE: Biceps i triceps, łapa na sezon %) RE: Biceps i triceps, łapa na sezon %) RE: Biceps i triceps, łapa na sezon %) RE: Biceps i triceps, łapa na sezon %) RE: Biceps i triceps, łapa na sezon %)
Forum kfd.pl - najciekawsze wątki: Piłka nożna Universal Natural Sterol Complex | Olimp Pure Whey 80 | Universal Thermo Green Tea | DT by Grzechu1992 | ACTIVITA HMB | Dzisiajsza dieta | Podstawowa przemiana materi, sposób liczenia? | Zerknij do nas na forum i zobacz najciekawsze tematy: Odżywki Atlas Ćwiczeń Tanie odżywki Odżywki Nitrobolon Hurtownia odżywek Najciekawsze działy na forum kfd.pl: Dieta forum Ranking odżywek Odżywki forum Trening Trening forum Doping Fitness forum Zdjęcia kulturystów Zdrowie forum Piłka nożna Steroids Ekonomia forum Dzienniki treningowe Olimp | Trec | Dieta 6 weidera | Artroskopia | Dieta Kopenhaska | Panga | Piłka nożna / Sterydy |
|||
 |
|
|
|
/
|