 | Trening |
| Doping |
| Suplementacja |
| Gadaniec |
| Zdrowie |
| Dieta |
| Sztuki walki |
| Sporty ogólnorozwojowe |
| Aktualności |
| Fitness |
| Sprzęt kulturystyczny |
| Foto kobiet |
| Zdrowie |
| Sporty ogólne |
| Wellness |
| Strongman |
| Fotogaleria |
| Trening |
| Dieta |
| Suplementacja |
| Doping |
| Wellness |
| Sporty Siłowe |
| Sporty ogólnorozwojowe |
| Sztuki walki |
| Zdrowie |
| Aktualności |
| Gadaniec |
| Fotoalbum |
| Humor |
| Galeria mistrzów |
| Dzienniki Treningowe |
.jpg&w=80&h=75)
Skąd i jak czerpać energię ?
POPRAW DIETĘ. Zadbaj o to, aby w twoim menu znalazło się więcej produktów zawierających witaminę C, witaminy z grupy B oraz minerały, takie jak żelazo, potas, magnez, cynk oraz miedź. Są one niezbędne w procesach przetwarzania składników pokarmowych na energię. Ich niedobory mogą powodować uczucie ciągłego zmęczenia, trudności z koncentracją i złe samopoczucie psychiczne. Dobroczynne składniki znajdziesz w chudym mięsie, rybach, roślinach strączkowych i jajach. Dostarczą ci ich także pełnoziarniste produkty zbożowe jak kasze, płatki, pieczywo razowe. Zawarte w nich węglowodany złożone są wolniej rozkładane na glukozę, dzięki czemu jej poziom we krwi będzie stabilny. Nie zapominaj także o świeżych warzywach i sokach. Są źródłem witamin oraz błonnika, ułatwiającego trawienie (kłopoty z funkcjonowaniem jelit także mogą być powodem ociężałości). Nadające im żywy kolor substancje to silne antyutleniacze, które neutralizując wolne rodniki pomagają oczyszczać organizm z toksyn, spowalniają procesy starzenia, wspomagają procesy energetyczne i regenerację komórek. Śniadanie to podstawa udanego dnia! Idealny posiłek to płatki zbożowe lub owsianka na mleku albo muesli z kefirem lub jogurtem. W ciągu dnia jedz co trzy godziny. Drugie śniadanie i podwieczorek nie dopuszczą do zmęczenia, poirytowania i napadów obżarstwa, obciążających organizm i powodujących nadwagę. RUSZAJ SIĘ. Zacznij od rana! W przezwyciężeniu senności pomoże ci przeciąganie się. Wyjdź powoli z łóżka, stań na czworaka na podłodze i odchyl głowę głęboko w tył. Następnie, wyginając plecy w “koci grzbiet", dotknij brodą klatki piersiowej. Kilka takich przeciągnięć sprawi, że podniesie ci się ciśnienie, dzięki czemu mózg będzie lepiej dotleniony. Kiedy dopada cię senność w ciągu dnia, zrób sobie przerwę i wyjdź na 10 minutowy spacer. Przydałoby się więcej ruchu, ale i to wystarczy, by cię ożywić. Najlepiej jednak regularnie ćwicz. Znajdź coś co sprawi ci przyjemność. Nie pociąga cię aerobik czy siłownia? Zapisz się na kurs tańca, a połączysz dobroczynne działanie ruchu z muzykoterapią, zaś kontakt z ludźmi poprawi ci samopoczucie. Ważne, byś na stałe wpisał ruch do swojego kalendarza. Pamiętaj, że najtrudniejszym elementem ćwiczeń jest... wyjście z domu. WEŹ SOBIE WOLNE. Czujesz się wyczerpany nawałem codziennych obowiązków? Powiedz głośno: dość! Ustal, które z twoich zajęć są naprawdę ważne, a z których bez szkody możesz zrezygnować. Zastanów się, jak podzielić przytłaczającą cię pracę między domowników i współpracowników. Nie musisz przeprowadzać w swym życiu radykalnych zmian, wystarczy, byś wykroił dla siebie trochę wolnego czasu. Pół godziny wykorzystane na ulubioną lekturę lub błogie lenistwo w wannie wystarczy, abyś nabrał chęci do życia. ;) TWOI SPRZYMIERZEŃCY Szybki zastrzyk energii w ciągu dnia zapewnią ci: > suszone owoce - zawarty w nich cukier szybko przeniknie do krwi, co pobudzi cię do działania, a błonnik wypełni żołądek; zjedz koło południa garstkę suszonych moreli, a nie rzucisz się wygłodniały na obiad; > orzechy - zawierają tryptofan, aminokwas niezbędny do produkcji hormonu szczęścia: serotoniny, duże ilości NNKT (niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych) usprawniających pracę układu nerwowego, błonnik, magnez, potas, fosfor oraz witaminy B1 i PP; nie chrup ich jednak garściami, bo są bardzo kaloryczne; > pestki słonecznika i dyni - dostarczą ci magnezu, a także tryptofanu i żelaza oraz witamin z grupy B; posyp nimi sałatkę lub zjedz garść w ciągu dnia. FAŁSZYWI PRZYJACIELE Strzeż się ich w chwilach kryzysu! Ich działanie szybko mija i pozostawia cię w jeszcze gorszej formie. > Kawa - jedna filiżanka postawi cię w potrzebie na nogi, ale nie nadużywaj jej, bo wypłukuje magnez i powoduje wahania poziomu glukozy we krwi; wypicie w ciągu dnia więcej niż sześciu filiżanek grozi nadmierną nerwowością i kłopotami ze snem; > słodycze - zawarty w nich cukier (węglowodan złożony: sacharoza) dostarcza wprawdzie energii, ale jest pozbawiony jakichkolwiek wartości odżywczych; po godzinie od zjedzenia ciastka z kremem lub kawałka tortu poczujesz się bardziej senny niż byłeś wcześniej; > alkohol - jeśli czujesz się przygnębiony lub osowiały, nie próbuj rozładować napięcia serią drinków! Kieliszek alkoholu pomoże ci się rozluźnić i wprawi cię w dobry humor, ale większa ilość spowoduje kłopoty ze snem i nasili objawy wyczerpania. na podstawie artykułu zawaretego w miesięczniku Samo Zdrowie - marzec 2001 zredagował: Pikador25 Autor posta: Pikador25  Forum kfd.pl - najciekawsze wątki: Piłka nożna Universal Natural Sterol Complex | Olimp Pure Whey 80 | Universal Thermo Green Tea | DT by Grzechu1992 | ACTIVITA HMB | Dzisiajsza dieta | Podstawowa przemiana materi, sposób liczenia? | Zerknij do nas na forum i zobacz najciekawsze tematy: Odżywki Atlas Ćwiczeń Tanie odżywki Odżywki Nitrobolon Hurtownia odżywek Najciekawsze działy na forum kfd.pl: Dieta forum Ranking odżywek Odżywki forum Trening Trening forum Doping Fitness forum Zdjęcia kulturystów Zdrowie forum Piłka nożna Steroids Ekonomia forum Dzienniki treningowe Olimp | Trec | Dieta 6 weidera | Artroskopia | Dieta Kopenhaska | Panga | Piłka nożna / Sterydy |
|
 |
|
|
|
/
|