Najczęstsze przyczyny kontuzji

	Trening
	Doping
	Suplementacja
	Gadaniec
	Zdrowie
	Dieta
	Sztuki walki
	Sporty ogólnorozwojowe
	Aktualności
	Fitness
	Sprzęt kulturystyczny
	Foto kobiet
	Zdrowie
	Sporty ogólne
	Wellness
	Strongman
	Fotogaleria

	Trening
	Dieta
	Suplementacja
	Doping
	Wellness
	Sporty Siłowe
	Sporty ogólnorozwojowe
	Sztuki walki
	Zdrowie
	Aktualności
	Gadaniec
	Fotoalbum
	Humor
	Galeria mistrzów
	Dzienniki Treningowe

On-line (5 minut) jest 20 gości

Mega wyprzedaż!

Gaspari Nutrition MyoFusion 2278g

124,80 zl

Interactive Mammoth 2500 - 4,4 kg

97,97 zl

Revolutions Crack - mocniejszy od NOX PUMP

139,00 zl

Syntrax Super GlU - 500g

59,00 zl

Mhp Up Your Mass 2270g

105,00 zl

PrimaForce GlutaForm - 1kg Dynamitu!:)

115,00 zl

Optimum BCAA 200 kaps.

59,00 zl

Syntrax Whey Shake 2270g

105,00 zl

MHP - HexaGHen 56 tabl.

144,90 zl

VPX Syngex- 2250g

105,00 zl

MHP Carnivor 1816g

159,00 zl

VPX NO Shotgun V3 644g

119,00 zl

Now Foods Adam - 90 kaps.

49,00 zl

San Myotest 90 kaps. - BARDZO MOCNY!

98,00 zl

MAN Scorch - Reveal The Steel (168 caps)

85,00 zl

Najczęstsze przyczyny kontuzji

W tym przypadku zdecydowanie polecam odżywki:

Interactive Mammoth 2500 - 4,4 kg (przecena na 97,97 zł)

Ostrowia WPC 80 - 900g (przecena na 31,99 zł)

NOW FOODS Glucosamine + Chondroitin 120 kaps. (przecena na 79,00 zł)

LG Sciences BC+EAA 330g [NOWOĹÄ!] (przecena na 69,00 zł)

--------------------
Odżywki, dobrze ułożona dieta i odpowiedni trening to 95 % sukcesu w drodze do dobrej sylwetki i zdrowia (5% to tylko Twoja motywacja). Specjaliści kfd.pl - za grosze, szybko i dyskretnie - układają indwidualnie dietę, trening i plan suplementacyjny zobacz - >> Indywidualna pomoc <<

1. Nieprawidłowa technika
Ludzkie ciało ma bardzo specyficzne ścieżki biomechaniczne.
Ramiona i nogi mogą ruszać się tylko w określony sposób, szczególnie jeśli są obciążone.
Staraj się do perfekcji opanować technikę i poważnie podchodź do integralności ćwiczenia - żadnych skrętów, obrotów lub wykrzywiania w czasie kiedy unosisz obciązenie.

2. Zbyt duże obciążenie
Ćwiczenia ze zbyt dużym obciążeniem są bardzo niebezpieczne.
Kidy obciążenie jest zbyt duże i nie jesteś w stanie kontrolować ciężaru w fazie negatywnej, jeżeli musisz wypchnąć albo szarpnąć ciężar jesteś narażony na duże niebezpieczeństwo.
Zgodnie z prawem grawitacji nie kontrolowana sztanga lub sztangielka bedzie zmierzać ku podłodze. Wszystko co stanie na jej drodze będzie w niebezpieczeństwie.

3. Kiepska asekuracja
Partner asekurujący powinien być skupiony na tym co robisz, cały czas powinien obserwować czy wszystko jest ok.
Nie powinien się rozglądać dookoła ani skupiać na pogaduszkach i żartach z kolegami.

4. Niewłaściwe stosowanie powtórzeń wymuszonych i oszukiwania
Są to zaawansowane techniki które pozwalają ćwiczącemu trenować intensywniej niż zwykle. Za każdym razem kiedy wykorzystujesz pęd żeby sztucznie przyspieszyc powtórzenie ryzykujesz kontuzją.
Jeśli chcesz robić to bezpiecznie stosuj absolutne minimum oszukiwania i zawsze upewnij sie najpierw że twój partner treningowy jest w zasięgu ręki i obserwuje twoje ruchy.

5. Zbyt częste treningi
Przetrenowanie ma ogólnie negatywny wpływ na poziom siły i zdolności regeneracyjne organizmu.
Niemożesz się rozwijać jeśli nadmiernie trenujesz, ponieważ zakłuca to zdolności regeneracyjne mięsni i systemu nerwowego oraz uszczupla zapasy glikogenu.
Rozwiązaniem jest ograniczenie sesji treningowych do 3-4 w tygodniu oraz przeznaczenie na sesje czasu nieprzekraczającego 1,5 godziny.

6. Brak stretchingu
Właściwe wykonanie rozciągania pomaga zrelaksować i wydłużyć mięsień po rozgrzewce oraz przed i po treningu z ciężarami.
Dzięki temu mięśnie są rozgrzane, rozluźnione i neurologicznie pobudzone.

7. Niedostateczna rozgrzewka
Rozgrzewka ma na celu zwiększyć dopływ krwii do mięśni, zwiększć temperaturę zaangarzowanych mięśni, pobudzająć giętkość i ruchomość.
Jest to zazwyczaj ćwiczenie wykonywane większą ilośc, o niskiej intensywności i szybkim tępie.

8. Ruch negatywny
Jest to jedna z najtrudniejszych i najbardziej niebezpiecznych technik w ćwiczeniach z obciążeniem - bardzo skuteczna stymulująca rozwój mięśni.
W treningu negatywnym unosimy znacznie większe ciężary. Większość kulturystów może kontrolować około 130% swojego maksimum w ruchu koncentrychnym (dośrodkowym) w trakcie wykonywania fazy odśrodkowej unoszenia.
Stosując tą technikę potrzebujesz silnego doświadczonego partnera, jak stracisz kontrole nad ciężarem osoba wspierająca cię powinna natychmiast przechwycić obciążenie.

9. Złe odżywianie
Jeśli nie jesz odpowiednio dużo a trenujesz ostro i ciężko, możesz ulec kontuzji. Strzesz się ciężkich treningów w okresie osłabienia spowodowanego ograniczeniem jedzenia.
Jeżeli jesteś na specjalnej diecie powinieneś używać ograniczonego obciążenia, co wcale nie znaczy ze twoje treningi stracą na intensywności, po prostu znaczy to ze powinieneś stosować mniejsze obciążenie.

10, Brak koncentracji
Jeżeli jesteś rozproszony, z jakiegoś powodu bujasz w obłokach podczas treningu kusisz los i ryzykujesz kontuzją. Zaobserwuj mistrzów kulturystyki podczas treningu - jedną z rzeczy który zauważysz jest wysoki poziom koncentracji.
Więcej koncentracji jest równoważne z większym obciążeniem. Większe obciążenie oznacza większy rozwój i wzrost. Większe obciążenie może doprowadzić do kontuzji, jeśli nie będziesz dostatecznie skupiony.
TRENUJ MĄDRZE.

Autor posta: Edd

RE: Najczęstsze przyczyny kontuzji

RE: Najczęstsze przyczyny kontuzji

Forum kfd.pl - najciekawsze wątki: Piłka nożna Universal Animal Pump | ActivLab InsulinoX | Weider Premium Whey Protein | Pytanie odnośnie dawkowania DREADEX | Białko po treningu? | Mięsnie Brzucha | Rozpiska | Zerknij do nas na forum i zobacz najciekawsze tematy: Odżywki Atlas Ćwiczeń Tanie odżywki Odżywki Nitrobolon Hurtownia odżywek Najciekawsze działy na forum kfd.pl: Dieta forum Ranking odżywek Odżywki forum Trening Trening forum Doping Fitness forum Zdjęcia kulturystów Zdrowie forum Piłka nożna Steroids Ekonomia forum Dzienniki treningowe Olimp | Trec | Dieta 6 weidera | Artroskopia | Dieta Kopenhaska | Panga | Piłka nożna / Sterydy