kfd protein dessert

Szybki sposób na zdrowy lunch – Wrap z tuńczykiem

talerz ze składnikamiZ pracy do siłowni – wielu z nas właśnie tak wygląda dzień. Dbając o formę, mamy świadomość, iż ogromne znaczenie ma to, co jemy. Pora na lunch czy to w pracy, czy będąc na siłowni powinna znaleźć się w Twoim planie dnia!

Szybko i treściwie, te dwie cechy powinny charakteryzować przygotowane przez nas posiłki, które dostarczą nam niezbędnych wartości odżywczych i energii. Bycie przygotowanym jest istotne, kiedy chcesz poznać swoje  cele – bazujące na diecie i treningu. ”Panowanie” nad swoimi posiłkami, czyni ten proces łatwiejszym. Dlatego tak ważne jest, abyś zadbał o to by Twój lunchbox był bogaty w białko, w węglowodany złożone, wspomagając od wewnątrz Twój wysiłek fizyczny. Przemyślane posiłki, również zapobiegną podjadaniu. Pamiętaj także, że przez część dnia przygotowujesz swoje ciało na wyczerpujący trening.

Konsumpcja lunchu, to jakieś 400 – 500 kcal, w którym powinno znajdować się 50 g białka. By nie zawieźć obranych przez Ciebie celów, wypróbuj łatwy i smaczny przepis na Twój lunch, który z powodzeniem dostarczy Ci potrzebnych składników.

Do przygotowania wrapa z sałatką z tuńczyka, potrzebujesz:

  • 1 puszkę tuńczyka,
  • ¼ opakowania jogurtu greckiego 0% tłuszczu,
  • ½ posiekanego selera,
  • ¼ szklanki posiekanej cebuli,
  • mała łyżeczka musztardy,
  • ¼ opakowania oliwek czarnych lub zielonych,
  • 3 pomidorki koktajlowe na wierzch,
  • szczypta mielonego pieprzu,
  • 1 duży liść sałaty lub garść mieszanki sałat,
  • opakowanie pełnoziarnistych wrapów.

zdrowy lunchSposób przygotowania

  • Wszystkie składniki pokroić i wrzucić do miski, dodając jogurt, przyprawy i musztardę.
  • Wymieszać ze sobą i odstawić na kilkanaście minut do lodówki, aż do ”przegryzienia się smaków”.
  • Wrapa można podgrzać na rozgrzanej patelni z oliwą z oliwek.

Sałatkę z tuńczyka zawinąć we wrapa i lunch gotowy!

To danie zawiera: 452 kcal, 7 g tłuszczu, 45 g węglowodanów, 50 g białka.

Kategorie: Kuchnia Fit

Tagi: , , , , , , ,

Dodaj komentarz

Kulturystyka i fitness

Zobacz wszystkie artykuły

Partnerzy portalu

log-kfd-ar log-kfd2-ar
0.16