kfd protein dessert

Metody relaksacyjne po treningu

masaz

1. Relaks czy bez niego człowiek może prawidłowo funkcjonować?

To nic innego jak odprężenie czy odpoczynek, stan głębokiego wyciszenia wewnętrznego. Charakteryzuje się rozluźnieniem mięśni, zmniejszeniem ciśnienia tętniczego krwi oraz spowolnieniem oddechu. Pomaga w rozładowaniu wielu stresów, które towarzyszą nam w życiu codziennym. Sprawia ,że możemy poczuć ulgę po ciężkim i wyczerpującym dniu.

2. Masaż

Zabieg fizjoterapeutyczny, który polega na sprężystym odkształcaniu tkanek lub jest to zespół ruchów wywierających ucisk na tkanki i polega on na wykorzystaniu przez masażystę lub masażystkę specyficznych ruchów w określonym tempie i z odpowiednią siłą zgodnie z przebiegiem mięśni, tkanek, naczyń krwionośnych i limfatycznych, od ich obwodu do serca. Masaż powinien być wykonywany rytmicznie, bez rozciągania skóry nieuzbrojoną ręką przez wykwalifikowaną osobę. Osoby uprawiające aktywność fizyczną bardzo często korzystają z takiej formy relaksu.

Rodzaje masażu :

  • klasyczny,
  • drenaż limfatyczny,
  • sportowy,
  • izometryczny,
  • łącznotkankowy,
  • podwodny,
  • wirowy,
  • natryskowy,
  • pneumatyczny,
  • punktowy (akupresura),
  • tajski,
  • tkanek głębokich,
  • erotyczny,

oraz wiele innych rodzajów masażu uzależnione od trendów i pomysłowości masażystów.

3. Sauna

Intensywne odprężenie oraz detoksykacja organizmu to coraz modniejsza forma po treningowego relaksu. Sauna to  pomieszczenie, w którym panuje bardzo wysoka temperatura i  spora wilgotność (w którym spędza się od kilku do kilkunastu minut).  Pobyt w saunie ma właściwości poprawiające krążenie. Po pobycie w saunie bierze się zwykle kąpiel w chłodnej wodzie. Sauna zyskała największą popularność  w Finlandii, Litwie, Łotwie, Estonii a także w Rosji, odgrywa w tych krajach ważną rolę społeczną.

Rodzaje sauny :

  • Sauna sucha- temperatura od 90 do 120′c
  • Sauna mokra- temperatura od 70 do 90′c
  • Łaźnia mokra i sauna parowa -temperatura od 40 do 65′c


Przeciwwskazania do wizyt w saunie :

  • schorzenia reumatologiczne,
  • schorzenia pulmonologiczne –grypa, gruźlica,stany zapalne dróg oddechowych, astma,
  • schorzenia kardiologiczne raz inne choroby serca i nadciśnienie
  •  ciąża,
  • ostre stany zapalne układu trawiennego,
  • infekcje,
  • choroby weneryczne,
  • padaczka,
  • nadużywanie alkoholu,
  • protezy.

Kategorie: Artykuły,Kulturystyka i fitness

Tagi: , , ,

Dodaj komentarz

Kulturystyka i fitness

Zobacz wszystkie artykuły

Partnerzy portalu

log-kfd-ar log-kfd2-ar
0.15