kfd protein dessert

Proteinowy deser- omlet otrębowy z owocami

W naszej Fit Kuchni kolejny pożywny i smaczny przepis, tym razem omlet otrębowy! Przygotowała go dla Was jedna z blogerek, która zdradziła swój przepis na proteinowy deser. Omlet: jajko 2 łyżki maślanki szczypta sody 2 łyżki soku pomarańczowego 3 łyżki otrąb owsianych ulubione lub jakie mamy owoce 150 mil wody lub mleka ( temperatura pokojowa) […]

czytaj więcej »

Kategorie: Kuchnia Fit

Tagi: , , ,

Zapotrzebowanie na składniki odżywcze zawodników fitness

1. Węglowodany Węglowodany stanowią bardzo istotny składnik diety, ponieważ są fundamentalnym źródłem energii dla pracujących mięśni. Zawodnicy fitness stale są narażeni na deficyt tych składników, co przyczynia się do spadku wydolności i zmęczenia. Priorytetem jest założenie, iż po zaspokojeniu zapotrzebowania człowieka na tłuszcz i białko, pozostałe energetyczne potrzeby zostaną pokryte przez węglowodany. Poza funkcją energetyczną, […]

czytaj więcej »

Kategorie: Artykuły,Kulturystyka i fitness

Tagi: , ,

Bakaliowe ciasteczka bez mąki i cukru

Kupne bakaliowe ciasteczka mają to do siebie, że – OK, są pyszne – ale lubią mieć kruchy spód… Postanowiłam zrobić więc półwytrawne ciacha bakaliowe – pół, bo suszone owoce nadają odrobinę słodyczy, a reszta to prażone orzeszki i nasiona. Można oczywiście do masy ciasteczkowej dorzucić słodziku, ale ja przedstawiam przepis podstawowy. A jest podstawowy jak […]

czytaj więcej »

Kategorie: Kuchnia Fit

Tagi: , , , , , , , , ,

Dietetyczny sernik białkowy – bez węglowodanów

Kto nie lubi serników? No dobra, pewnie istnieją takie osoby, jednak nie da się ukryć, że sernik to jeden z najbardziej popularnych wypieków. I bynajmniej zwykle nie należy do dietetycznych, choć nawet w klasycznej wersji uchodzi za najzdrowszy wybór spośród ciast – ze względu na wysoką zawartość białka w porównaniu do innych szarlotek czy makowców. W […]

czytaj więcej »

Kategorie: Kuchnia Fit

Tagi: , , , , , , , , ,

Dietetyczne muffiny z fasoli z kawałkami czekolady

Z pewnością pamiętacie moje poprzednie przepisy na wypieki z fasoli. Obydwa zawierały dodatek odżywki białkowej, która nadaje wypiekom specyficzną strukturę. Tym razem chciałabym przedstawić przepis bazowy – również dietetyczny i jak najbardziej zdrowy, jednak przypominający w smaku tradycyjnego murzynka czy inne mocno czekoladowe ciasto. Dodatkowo – lepiej wygląda w formie ciasta niż małych babeczek, ponieważ […]

czytaj więcej »

Kategorie: Kuchnia Fit

Tagi: , , , , , , , , ,

Niskotłuszczowy omlet żytni z jabłkiem – tylko 200 kcal

Chrupiący omlet z płatkami żytnimi (bez mąki), delikatnie karmelizowanymi jabłkami, bardzo sycący, praktycznie beztłuszczowy, a to wszystko przy zawartości ok. 200 kcal… Brzmi nieźle, prawda? Na diecie redukcyjnej to naprawdę świetny pomysł na śniadanie. A nawet jeśli macie rano wilczy głód i możecie zjeść konia z kopytami (jak ja), to dwa takie omlety w dalszym […]

czytaj więcej »

Kategorie: Kuchnia Fit

Tagi: , , , , , , , , , , ,

Białkowo-węglowodanowe placuszki – bezglutenowe

Kiedyś miałam zwyczaj rozpoczynania każdego weekendowego poranka od wymyślnych placków. Z jabłkami, twarogiem, owsiane, żytnie, drożdżowe… Teraz rzadziej mam na nie czas, a jeśli – to raczej nie robię ich na śniadanie, a spontanicznie, gdy najdzie mnie ochota. Przepis na te wymyśliłam w przeciągu kilkudziesięciu minut jazdy tramwajem, kiedy w moim brzuchu grała orkiestra i […]

czytaj więcej »

Kategorie: Kuchnia Fit

Tagi: , , , , , , , , , , , ,

Dietetyczne muffiny marmurkowe

Pamiętacie kokosowe ciasto z białej fasoli? Dziś przedstawiam Wam marmurkowe muffiny o wysokiej zawartości białka – również fasolowe. Wspaniale smakują i świetnie wyglądają, a w dodatku mają tylko 55 kalorii! Składniki (na 20 muffinek): Część kakaowa: – 220 g (jedna puszka) – czerwonej fasoli, – 3 jajka, – 50 g – jogurtu naturalnego, – 30 g […]

czytaj więcej »

Kategorie: Kuchnia Fit

Tagi: , , , , , ,

Pierś z kurczaka ze szpinakiem i serem feta

Dziś przedstawiam propozycją na dietetyczny obiad – bardzo szybką w przygotowaniu pierś z kurczaka. Filet jest bardzo soczysty i wypełniony po brzegi pysznym nadzieniem ze szpinaku oraz odrobiny odtłuszczonego sera typu feta. Całość jest niskokaloryczna i niskotłuszczowa, a przy tym bardzo sycąca i smaczna. Składniki (2 porcje): – 2 pojedyncze piersi z kurczaka (bez polędwiczek), […]

czytaj więcej »

Kategorie: Kuchnia Fit

Tagi: , , , , , ,

Kokosowe ciasto z fasoli (bez mąki)

Czy „ciasto z fasoli” brzmi zachęcająco? Zapewniam, że nawet jeśli jesteście uprzedzeni do takich „wynalazków”, to smak fasoli jest w cieście zupełnie niewyczuwalny, a konsystencją przypomina najbardziej babkę piaskową – zupełnie jakby miało w sobie zwykłą mąkę pszenną. Poza tym jest stosunkowo niskotłuszczowe, a dodatek odżywki białkowej zapewnia nieco wyższą zawartość protein oraz wspaniały aromat. […]

czytaj więcej »

Kategorie: Kuchnia Fit

Tagi: , , , , , , , ,

Kulturystyka i fitness

Zobacz wszystkie artykuły

Partnerzy portalu

log-kfd-ar log-kfd2-ar
0.22