5 najczęstszych problemów fit-dziewczyn, o których się nie mówi

Systematyczne treningi, pilnowanie diety, czyli tzw. ”czystej miski”, to podstawa do tego by cieszyć się zdrowiem oraz estetycznie wyrzeźbioną sylwetką, czerpiąc ze swojej pracy nad samym sobą pełną satysfakcję. Jednak i w tym temacie pojawiają się małe detale, które uprzykrzają dążenie do samorealizacji i perfekcji. Dziewczyny, które prowadzą aktywny tryb życia i nie stopują się […]

czytaj więcej »

Kategorie: Kulturystyka i fitness

Tagi: dieta, fit-dziewczyny, fitness, kobiety na siłowni, kulturystyka, mięśnie, mięśnie kegla, siłownia, trening siłowy

6 ćwiczeń ”must have”

Idąc na siłownię, każdy z nas ma w głowie lub na kartcę opracowany plan treningu, jednak jeśli go nie urozmaicamy, efekty są gdzieś daleko z tyłu. Dlatego ważne jest by oprócz naszego standardowego treningu, który wykonujemy zazwyczaj, wpleść jeszcze elementy z treningu siłowego, który wzmocni mięśnie i pomoże wyrzeźbić sylwetkę. Oto 6 spisanych najlepszych ćwiczeń, […]

czytaj więcej »

Kategorie: Kulturystyka i fitness

Tagi: fitness, kulturystyka, martwy ciąg, metodyka treningu, podrzut sztangą, siłownia, trening siłowy, trójbój, wolne ciężary, wyciskanie lężąc

Podstawowe błędy podczas redukcji

Wraz ze zmianą pory roku, wkrótce zmienią się również założenia dotyczące naszych sylwetek, z naciskiem na redukcję wagi, czyli pozbycie się zbędnych kilogramów pochodzących przede wszystkim z tkanki tłuszczowej. To jedno z kluczowych założeń, które corocznie nadchodzi jak swoista fala. W tym artykule pokażę Wam, jak ustrzec się przed elementarnymi błędami w procesie redukcji wagi. […]

czytaj więcej »

Kategorie: Artykuły,Diety,Kulturystyka i fitness

Tagi: aeroby, błedy, cardio, martwy ciąg, podciąganie na drążku, przysiad, redukcja, trening siłowy, wyciskanie lężąc, wyciskanie żołnierskie

Redukcja bez cardio

Pierwsze skojarzenie związane z redukcją wagi? Cardio – to przecież proste. Wystarczy dołączyć do treningu siłowego kilka sesji cardio i mamy idealne narzędzie do przeprowadzenia redukcji, a co za tym idzie – osiągnięcia wymarzonej sylwetki. Rzeczywistość nie jest tak kolorowa, jakby się mogło wydawać. Okazuje się bowiem, że trening cardio to swoista zmora dla wielu […]

czytaj więcej »

Kategorie: Artykuły,Kulturystyka i fitness,Porady

Tagi: cardio, dieta, fitness, interwały, plan treningowy, redukcja, regeneracja, siłownia, suplementy, tabata, trening siłowy

7 najlepszych ćwiczeń na ramiona

Wyrzeźbione i podkreślone ramiona to priorytet na liście każdego ćwiczącego. Pierwsze co świadczy o naszej formie i rzuca się w oczy, są właśnie nasze ręce, o których nie powinniśmy zapominać w naszym treningu. Do naszych rutynowych ćwiczeń powinniśmy dodać nieco świeżości, wprowadzając nowe ćwiczenia. Idąc tym tropem by zwiększyć efektywność i rezultat, spisaliśmy 7 najlepszych […]

czytaj więcej »

Kategorie: Kulturystyka i fitness

Tagi: biceps, kettlebells, ramiona, siłownia, sztanga, trening, trening funkcjonalny, trening siłowy, triceps, wyrzeźbiona sylwetka

Dieta reverse, czyli dieta odwrócona na plus

Jeśli twój trening z miesiąca na miesiąc przyprawia Cie o ból głowy, a w zasadzie ciała i zmęczenie sięga zenitu, ponieważ próbujesz uciągnąć na deficycie kalorycznym, czas odwrócić kolejność i zmienić swoją dietę w bezpieczny sposób. Dieta reverse, czyli dieta odwrócona, to przemyślany system przejścia z redukcji na masę. W zasadzie dieta ta polega na […]

czytaj więcej »

Kategorie: Artykuły,Diety,Zdrowe odżywianie i eko życie

Tagi: bilans kaloryczny, cardio, dieta odwrócona, kulturystyka i fitness, masa, plan diety, plan treningowy, redukcja, reverse diet, trening siłowy, zawody

Fitness Trendy 2016

W każdym roku robi się podsumowanie w branży fitness, ale także planuje się kolejne nowości, które podczas roku są badane pod względem przyjęcia przez użytkowników oraz efekty ich stosowania. Rok 2016 w zasadzie nie przyniesie niczego nowatorskiego, z czym nie mieliśmy styczności w 2015 roku, pewne rzeczy oraz treningi zostaną nieco zmodyfikowane, oczywiście miejmy nadzieję, […]

czytaj więcej »

Kategorie: Artykuły,Kulturystyka i fitness

Tagi: core training, fitness, gadżety sportowe, kalistenika, kulturystyka i fitness, sprzęt, szkolenia, trendy 2016, trener personalny, trening funkcjonalny, trening personalny, trening siłowy, zajęcia fitness

Jem/Nie jem – czyli dieta Intermittent Fasting

Należyty porządek, wydawać by się mogło został wprowadzony już jakiś czas temu w tematykę zdrowego odżywiania i diet. Utarte przekonanie o 5 posiłkach dziennie, wyliczaniu potrzebnych kcal wraz z uwzględnieniem potrzebnych makroskładników, zostało sprowadzone do poziomu przez dosyć kontrowersyjną dietę, zwaną Intermittent Fasting. Intermittent Fasting, czyli przerywany post przedstawia całkiem odmienną wizję odżywiania, jest pozbawiony […]

czytaj więcej »

Kategorie: Artykuły,Diety,Kulturystyka i fitness

Tagi: dieta, intermittent fasting, na czczo, okno żywieniowe, post, trening siłowy

Trening siłowy a Crossfit

W ostatnim czasie obserwujemy wysoki wzrost zainteresowania Crossfitem, w związku z czym na forach internetowych bardzo często pojawia się pytanie – jak trening Crossfit ma się do typowego treningu siłowego? Na czym polega trening Crossfit, a przede wszystkim – jakie są różnice pomiędzy nim, a treningiem siłowym? To i jeszcze więcej w poniższym artykule. Crossfit […]

czytaj więcej »

Kategorie: Artykuły,Kulturystyka i fitness

Tagi: crossfit, trening siłowy